Profesor dr Dejan Čubrilo, specijalista medicine sporta i profesor fiziologije, u emisiji „RTS Ordinacija“ govorio je o probavi, zatvoru i navikama koje mogu pomoći crijevima da rade redovnije, a među jednostavnim prijedlozima izdvojio je suho voće koje mnogi već imaju u kuhinji.
Tema koju je otvorio nije samo pitanje udobnosti ili prolazne nelagode. Osjećaj težine u stomaku, nadutost i neredovno pražnjenje crijeva za mnoge ljude postaju svakodnevni problem koji utiče na energiju, raspoloženje i ritam dana. Upravo zato je u fokusu bio pristup koji ne obećava brza čuda, nego podsjeća na važnost jednostavnih i dosljednih navika.
Čubrilo je kritikovao popularne detoks programe koji se često predstavljaju kao brzo rješenje za „čišćenje organizma“, naglašavajući da tijelo već ima vlastite mehanizme obrade i uklanjanja otpadnih materija. U takvom pristupu, mnogo više prostora dobija svakodnevna ishrana, unos tečnosti, kretanje i razumijevanje toga šta zaista može pomoći probavi, a šta samo zvuči privlačno u reklamama.
Zatvor se, kako je u tekstu istaknuto, ne prepoznaje samo po rijetkom pražnjenju, nego i po tvrdoj stolici, naprezanju i osjećaju nepotpunog pražnjenja. Kod nekih ljudi javlja se povremeno, a kod drugih postaje hroničan problem. Uzroci mogu biti različiti: nedovoljan unos vlakana, premalo tečnosti, manjak kretanja, promjene rutine ili djelovanje određenih lijekova.
Šta je profesor izdvojio kao praktičan izbor
U svom gostovanju Čubrilo se osvrnuo na dvije vrste suhog voća koje su mnogima dostupne i poznate: urme i smokve. Po njegovom objašnjenju, upravo te namirnice mogu biti jednostavan dodatak ishrani za one koji žele podržati redovnije pražnjenje crijeva. Njihova vrijednost, kako proizlazi iz teksta, nije u nekoj dramatičnoj transformaciji organizma, nego u sadržaju prehrambenih vlakana koja pomažu stolici da zadrži vodu i lakše prolazi kroz probavni sistem.
Suhe smokve se posebno izdvajaju po vlaknima, dok urme, osim vlakana, sadrže i prirodne šećere te različite minerale. Ipak, njihov učinak zavisi od šire slike: od ukupne ishrane, količine tečnosti i razloga zbog kojeg je zatvor nastao. Upravo zato tekst naglašava da nije realno očekivati da će jedna smokva ili jedna urma riješiti svaki problem, ali mogu biti koristan dodatak kod osoba kojima takva hrana odgovara.
Važno je i to da se normalna učestalost pražnjenja razlikuje od osobe do osobe. Ne postoji univerzalno pravilo da svi moraju imati stolicu jednom dnevno, kao što ne postoji ni jedan sastojak koji će kod svakoga djelovati isto. U tom smislu, tekst podsjeća da su konzistencija stolice, lakoća pražnjenja i promjene u odnosu na uobičajeni ritam jednako važni kao i sam broj odlazaka u toalet.
Čubrilo je, prema navodima iz izvora, predložio i vrlo jednostavan način korištenja suhog voća: ostaviti ga u vodi prije spavanja, a zatim pojesti. Takav postupak može omekšati teksturu i nekima olakšati konzumiranje. Istovremeno, tekst jasno naglašava da nema dovoljno dokaza da baš večernje uzimanje jedne urme ili jedne smokve predstavlja poseban postupak za čišćenje crijeva ili žuči.
To ne znači da ovakav prijedlog nema smisla. Naprotiv, on je uklopljen u širu poruku o tome da se probava mnogo češće poboljšava kroz male, održive korake nego kroz nagle i stroge režime. Osobe koje nisu navikle na hranu bogatu vlaknima, međutim, trebale bi ih uvoditi postepeno, jer nagla promjena može izazvati nadutost i gasove.
Zašto detoks programi nisu zamjena za zdravu rutinu
Jedan od ključnih dijelova Čubrilove poruke odnosi se na odnos prema detoksikaciji. U tekstu se navodi da je izrazio protivljenje kratkotrajnim režimima koji obećavaju da će organizam biti očišćen za nekoliko dana. Takvi programi često podrazumijevaju snažno ograničavanje hrane, sokove umjesto obroka ili nagle promjene jelovnika, uz obećanja koja nisu uvijek oslonjena na medicinske dokaze.
U tekstu se podsjeća da jetra i bubrezi imaju ključnu ulogu u obradi i izlučivanju otpadnih materija, dok su crijeva važna za varenje i izlučivanje. Zbog toga posebni detoks programi, kako je objašnjeno, uglavnom nisu potrebni zdravim osobama. Štaviše, izrazito restriktivne metode mogu dovesti do nedovoljnog unosa važnih hranjivih sastojaka, što je suprotno onome što bi organizmu zaista trebalo.
Umjesto da se oslanja na kratke i intenzivne mjere, tekst stavlja akcenat na dosljednost: uravnoteženu ishranu, dovoljno tečnosti i svakodnevno kretanje. To su navike koje ne zvuče spektakularno, ali upravo one najčešće određuju koliko će probavni sistem raditi mirno i predvidivo.
U tom smislu, suho voće nije predstavljeno kao univerzalno rješenje, nego kao dio šireg obrasca ponašanja. Ako se uz njega kombinuju povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice, uz redovno pijenje vode i kretanje, šanse da probava bude urednija postaju veće. Tako i jedna mala večernja navika dobija smisao samo ako je dio šire slike.
Kada kućni savjeti nisu dovoljni
Iako se u tekstu govori o korisnim navikama, naglašeno je i kada je potreban oprez. Ako se zatvor pojavi iznenada i ne prolazi, ako je praćen jakim bolovima u stomaku, povraćanjem, izraženom nadutošću ili nemogućnošću ispuštanja gasova, preporuka je da se potraži hitna medicinska pomoć. To su simptomi koje nije mudro pokušavati rješavati isključivo kućnim savjetima.
Također, osobe koje imaju hronične bolesti ili koriste lijekove koji mogu usporiti rad crijeva trebalo bi da se posavjetuju sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što uvedu veće promjene ili počnu koristiti preparate za pražnjenje. Tekst podsjeća da prirodno porijeklo neke namirnice ne znači i da je ona uvijek dovoljna ili da može zamijeniti liječenje kada postoji medicinski razlog za njega.
Poruka koja se provlači kroz cijeli razgovor prilično je jasna: probava se ne popravlja obećanjima, nego navikama koje se ponavljaju. Urme i smokve mogu biti jednostavan i praktičan izbor za one koji žele više vlakana, ali njihov učinak zavisi od čovjeka do čovjeka.
Ono što ostaje važnije od svakog brzog trika jeste pažljivo praćenje vlastitog tijela, redovna hidratacija i spremnost da se na vrijeme potraži stručna pomoć kada tegobe postanu uporne ili neuobičajene.
